每当高考、中考结束，考生们就会从神经高度紧绷转变为全身心放松，心理状态和作息等也有很大变化。在等待成绩的过程中，考生的心理会有所起伏，甚至会出现不同程度的“考后综合征”，因过度焦虑而影响日常生活。近日，笔者就此采访了广西脑科医院儿少心理科二病区副主任韦为医师。韦为医师针对这些问题进行解答，帮助考生及时调整心态，养成良好的生活习惯。

6月25日，考生们终于等到了高考查分的日子。从高考结束到查分这段时间里，考生们经历了从长期的高强度学习到一下子放松的状态，这让不少考生不适应。一些考生选择放纵自己，释放压力。然而，过度放纵可能导致生活作息紊乱，出现健康问题。另外，在高考成绩出来之前，一些考生处于过度焦虑状态，他们因未来的不确定性而担忧，担心高考成绩不理想会影响前途。如果焦虑时间过长，可能会影响考生的心理健康，导致失眠、食欲不振等问题，甚至引发抑郁症。

今年高考结束后，广西脑科医院儿少心理科二病区接到不少相关问题的咨询。韦为接到咨询后，首先会对考生进行心理评估，了解其具体情况，然后给予个性化的建议。对于出现焦虑问题的考生，科室团队会传授他们放松技巧，如深呼吸、冥想等；对于对未来感到迷茫的考生，科室团队会帮助他们进行职业规划，并建议他们与家长、老师多沟通交流。此外，韦为还鼓励考生保持适度的体育锻炼，参加一些有益的社会活动，以分散注意力，减轻焦虑。

高考后是考生们调整生活方式的一个重要节点，要养成良好的生活习惯，可以从以下几个方面入手：适当放松，不要放纵自己，不熬夜追剧、不通宵打游戏，要尽量保持高考前的作息；保持健康的饮食习惯，注意营养均衡，多摄入蔬菜、水果，少吃垃圾食品；要适度锻炼，适度参加跑步、游泳等有氧运动，这有助于身体健康和放松心情；培养兴趣爱好，参加一些自己感兴趣的活动，这不仅能丰富生活，还能提升自信心。此外，还可以设立短期目标，如学会一种新技能等，通过实现这些目标来保持积极的心态。

6月24日至6月27日，是2024年柳州中考的日子。中考生和高考生一样，也面临着考后的种种问题，然而，不少考生心理上的变化，往往会被家长忽视，导致许多考生在“放纵”和“沉默”之间难以平衡好心态而引发心理问题。韦为说，考生应参照高考后的调整措施积极应对。如果自我感觉良好，成绩理想，符合自己的预期，能顺利进入自己理想的高中，还应提早做好高中生活的准备。如果考试不理想，也要积极面对现实，调整期望值和自己的状态。家长也要学会控制自己的情绪，心态平和，给予孩子最温暖的陪伴。同时，理解和包容孩子的不良情绪，多与孩子沟通，用心倾听孩子内心深处最真实的声音，与孩子共同面对考验。

（韦健）