“之前从来没体验过水上运动，这次在专业教练的指导下，我终于突破了自我，感受了划水的快乐！”一市民在体验了水上运动后开心地说。入夏后，随着气温不断攀升，各类水上运动成为了不少人避暑消夏的首选。其中，浆板、皮划艇、帆船等小众新潮的“花式玩水”项目，因门槛较低且简单易学，受到了许多市民的喜爱与追捧。

然而，不论何种运动，往往伴随着一定风险。业余爱好者该如何在享受夏日玩水乐趣的同时，确保自身健康与安全呢？

水上运动并非人人适合

与许多运动项目一样，水上运动不仅可以提高身体协调性和平衡感，还能增强心肺功能，达到强身健体的目的。但水上运动对参与者的身体素质有一定要求。

“下水前，我们都会提前和客人确认他们的身体健康状况。”静兰水上运动中心负责人李斌介绍，尽管浆板、皮划艇均属于非动力水上运动项目，安全系数较高，对新手比较友好，但也不是人人都可参与的。“考虑到有可能出现的意外，有心脏病、高血压、皮肤病、眼病、耳病以及传染病的，我们都不建议下水。”李斌说。

此外，他建议初学者在进行水上运动前，一定要正确穿着救生衣，系上脚绳，并且选择在正规机构专业教练的指导下练习，尽量避免单独进行水上运动。

充分热身降低意外风险

“对于经验不足的初学者来说，水上运动存在一定的安全隐患，常见的如溺水、抽筋、撞伤，或是由于长时间暴露在烈日下导致的晒伤及中暑等。”柳州市红十字会医院急诊科副主任温绍锦指出，在进行水上运动前，参与者需要充分热身，如通过伸展、跳绳、慢跑等活动关节，放松肌肉，增加身体的温度和灵活性，减少发生抽筋、扭伤的几率。

在运动时间的选择上，温绍锦建议尽量避开紫外线最强的中午时段，以防晒伤皮肤或是中暑。此外，参与者在进行长时间的水上运动后，还需要及时补充水分，以保持身体的正常代谢和水分平衡。

要掌握自救和急救技能

除了充足的前期准备，如何在紧急情况下进行有效自救和对他人施救，同样是每名水上运动参与者需要掌握的技能。

“对于水上运动事故的急救，首要任务是迅速识别并正确应对，在第一时间采取正确的急救措施至关重要。”温绍锦指出，如在进行水上运动过程中突发不适症状，应马上停止运动，及时上岸休息。如腿部抽筋，切忌慌张乱动，可通过拉伸按摩缓解肌肉痉挛；若受外伤导致出血，应按压止血后进行包扎，并及时前往医院诊治；如遇他人溺水，应及时呼救，将落水者尽早安全救上岸，对心脏骤停者要立即实施心肺复苏术，并拨打120急救电话。此外，他强调，在团队活动中，其他成员应密切关注彼此的情况，遇到有人发生意外时，尽量在确保自身安全的情况下提供帮助。如有需要，迅速拨打紧急救援电话并提供清晰准确的位置信息。

全媒体记者 余琦 报道摄影