日报消息（全媒体记者吴祉婧）本周日（11月3日）上午，由市融媒体中心主办，广州市妇女儿童医疗中心柳州医院（以下简称广妇儿柳州医院）冠名的“大手牵小手 亲子健步走”活动将在柳东新区文化广场（龙湖路11号）开展。连日来，不少报名成功的参与者与活动组委会联系提到“参与亲子健步走活动有哪些注意事项？”“当天正式开走之前会有热身环节吗？”昨天下午，记者采访广妇儿柳州医院儿童骨科副主任医师赵伟，帮大家打听到不少运动健康知识。

据了解，约有250组家庭（一大一小）成功报名参加此次全长约3.5公里的亲子徒步走活动，其中孩子的年龄普遍在4岁至14岁之间。根据活动参与者的群体特点，赵伟表示：“3.5公里对于成人而言，属于比较短途的一项运动，但对于孩子，尤其是处在生长发育关键时期的孩子而言，还是有许多值得注意的地方。”

赵伟提到，4岁至14岁是孩子生长发育的关键时期，这期间孩子长个子的关键在于“骨骺”。骨骺是儿童特有的，被称为儿童骨骼生长的“生长线”。“一旦造成骨骺损伤，就有可能出现骨关节发育畸形。”赵伟说，随着年龄的增长，等孩子身体骨骼发育到一定程度，骨骺是会自行闭合的，但在完全闭合之前，孩子们在运动期间还是要注意避免剧烈的运动，以免引起骨骺损伤、肌肉拉伤等。

以健步走这一运动举例，孩子们在运动前，可以在家长或专业人士的指导下，进行踝关节、髋膝关节的拉伸。比如双膝靠近跪在垫子上，上身直立，缓慢屈髋，使臀部慢慢坐到脚跟上，通过上身重心后移来增加牵拉（自身适应）的程度。每次牵伸持续时间20秒至30秒，重复2至3次。

此外，在健步走的过程中，参与的孩子不要追逐打闹。“尤其是在水泥地面，一旦发生摔跤，容易出现肘关节、膝关节的骨折。”赵伟提醒，如果是扁平足的孩子参加健步走，走的时间一长，可能会出现脚底疼痛的情况，因此家长应该提前为孩子准备柔软舒适的运动鞋，在活动正式开始之前可以做一些足底的放松按摩。

距离11月3日活动开始还有3天时间，这期间参与者们可以在家做一些准备活动，比如在小区里跑跑步、散散步，要比平日的运动量有所增加，这样通过适当的运动来“提醒”身体做好准备。

健步走全程走完之后，建议大家一定要做好拉伸动作，避免运动后的肌肉酸胀。关于运动后的拉伸动作，大家可以找个有台阶的地方进行勾脚，或是在旁人协助下做一些拉伸动作。

“对于孩子参与运动，家长们最主要的就是帮孩子做好身体预热，运动过程中做好防护，不要让他们摔跤、打闹。”赵伟说，除了健步走这一项运动之外，在日常的生活中，建议家长们带领孩子开展一些游泳、单双杠、球类等运动，进一步锻炼孩子的核心力量。