随着小满节气到来，我市气温逐步攀升，降雨量增加，闷热潮湿的天气模式已然开启。夏意渐显、湿热交杂，如何泄热祛湿，静心养阳？昨日，记者就此采访市妇幼保健院中医体质养生科副主任医师韩萌，解锁小满时节养生“健康密码”。

小满是夏季的第二个节气，此时雨水增多，气温上升，人体易受暑邪、湿邪困扰，容易出现心烦、失眠、食欲不振等情况，“因此，我们应该借热祛湿、静心养阳，顺应夏季。”韩萌说。

在生活起居上，小满之后昼长夜短，建议适当晚睡早起，以接受天地清明之气，可以在晚上11时睡觉，早上6时至7时起床，保证充足睡眠。此外，小满时节空气湿度大，室内要注意保持通风干燥，衣物、被褥勤换洗晾晒，避免因潮湿滋生细菌引发疾病。

“小满节气饮食应以清淡为主，遵循‘清热利湿、生津养阴’的原则。”韩萌说，适当多吃“三瓜、三豆”（冬瓜、丝瓜、苦瓜，赤小豆、黑豆、绿豆）；同时，还可以多食用一些时令蔬果，如黄瓜、西红柿、草莓等，既能补充维生素，又能生津止渴。需要注意的是，这一时节应避免食用过于油腻、辛辣及生冷食物，以免加重肠胃负担。

此外，运动养生同样重要。韩萌建议，在清晨或傍晚选择散步、慢跑、太极拳等较为舒缓的运动方式，避免剧烈运动后大汗淋漓，损伤阳气。运动过程中及时补充水分，运动后稍作休息，待身体恢复平静后再洗澡，且要用温水，以防受凉。日常还可以进行简单的穴位按摩，如按揉内关、神门等穴位，有助于宁心安神，调养身心。

除了上述养生要点，情志调节在小满时节也不容忽视。高温潮湿的天气容易让人心情烦躁，可以通过冥想、听音乐、练习书画等方式调节心情，缓解紧张情绪，保持心态平和。韩萌提醒，大家可以结合自己的身体状况，将这些养生知识融入日常生活，以平和健康的状态度过小满节气，为迎接炎炎夏日做好准备。

全媒体记者 庄子莹