中考临近，考生要提前做好防暑措施，避免因身体不适影响考试。为此，柳报大健康特邀市柳铁中心医院急诊医学科副主任覃碧云从衣食住行等方面给出科学建议，为考生筑牢考前防暑安全网。

防暑准备：从细节入手筑牢防护网

（一）衣物选择：以透气轻便为首要原则

材质：优先选择棉麻、纯棉等透气吸汗面料，避免化纤材质衣物排汗不畅导致身体闷热。

颜色：以白色、浅蓝色等浅色衣物为主，其反光性强，可减少热量吸收，比穿深色衣物更利于保持体表凉爽。

款式：尽量选择宽松版型，如短袖衬衫、运动短裤，确保皮肤与空气充分接触，促进散热。

（二）随身物品：防暑装备不能少

防暑药品：可备藿香正气软胶囊（不含酒精）、人丹等药品，避免因传统藿香正气水含有酒精成分而影响状态；风油精可涂抹于太阳穴提神，但应注意避开口腔、眼睛等黏膜部位。

遮阳装备：折叠伞、宽檐遮阳帽必不可少，尤其从家到考场途中，可减少阳光直射头部引发的头晕。

补水物资：携带常温白开水、淡盐水或运动饮料，少量多次补充水分与电解质；避免含糖饮料，以防越喝越渴。

其他物品：湿毛巾、冰凉贴可物理降温，备用衣物则能在出汗后及时更换，避免着凉。

紧急应对：中暑自救与互助指南

（一）考生自救三步法

迅速转移：发现头晕、恶心等症状，立即到树荫、商场门口等阴凉通风处，避免继续暴晒。

散热补水：解开领口、袖口，用湿毛巾擦拭脖颈、手腕；少量多次饮用常温水，感觉恶心时可小口抿服。

适度休息：保持坐姿或躺姿，若携带防暑药品，按说明书服用，待症状缓解后再决定是否继续赴考。

（二）同行人员应急措施

协助考生转移至室内，用毛巾包裹冰矿泉水瓶冷敷额头、腋下；若考生出现昏迷、抽搐，立即拨打120，同时向考点工作人员报备。

饮食调理：科学膳食助消暑

（一）饮食原则：清淡补水双兼顾

减少油炸、辛辣食物，避免加重肠胃负担；多吃西瓜、黄瓜等含水量超90%的蔬果，冬瓜、香蕉可补充钾元素，预防电解质流失。

（二）推荐消暑食谱

饮品：绿豆汤（放凉饮用）、无添加酸梅汤、淡盐水，可快速补水补盐；

菜品：苦瓜炒蛋、丝瓜汤清热解暑，清蒸鱼、水煮虾富含优质蛋白，搭配番茄生菜沙拉，清爽又营养。

（三）饮食禁忌

忌高糖高油：炸鸡、蛋糕等易引发身体燥热，还可能导致消化不良；

避免生冷刺激：生鱼片、冰淇淋等容易导致肠胃不适，海鲜类食材在高温下易变质，必须彻底煮熟。

作息管理：合理休息增强抗暑能力

（一）夜间睡眠：凉爽环境促进深度睡眠

覃碧云建议，睡觉时空调温度可调至26℃～28℃，避免直吹，盖上薄被确保腹部不受凉；若无空调可将风扇对着墙壁吹，或在房间里放置凉水降温，23:00前入睡，保证7～8小时充足睡眠。

（二）午休技巧：30分钟恢复精力

建议12:30～13:30时段午休30分钟，避免趴睡压迫胸腔，可躺卧或垫靠枕；醒来后用湿毛巾擦脸，喝温水提神。

（三）赴考时间规划

提前15～20分钟出门，避开高温时段；考前一周停止高强度运动，改为散步或瑜伽，减少身体产热。

覃碧云提醒，考生须密切关注身体信号，若出现持续头晕、乏力等症状，应及时告知家长或老师。做好防暑措施，帮助考生卸下心理负担，让身体保持最佳状态，以从容不迫的心态迎接中考。

全媒体记者 庄子莹