○○全媒体记者 吴祉婧

日前，多地优化调整疫情防控相关措施，不少人出现了紧张、焦虑的心理。人们该如何在保障身体免疫力的同时，提高心理的“免疫力”呢？连日来，记者联系采访了几位市民和心理专家来谈谈。

“幻阳症”让人无所适从

前段时间，网络上出现了一个新名词——“幻阳症”，主要是指人体明明没被感染，却出现了咽喉痛、发冷、头晕等症状，对此，有专家表示，这是一种心理问题。

这几天，市民陈女士也感觉自己出现了这一症状。

“家里好几个人都‘阳’了，我觉得自己肯定逃不脱，身上一有点反应就以为‘阳’了。”陈女士说，她经常是一会儿觉得自己发烧了，一会儿又觉得喉咙也好痛，但是一量体温又都是正常的。反复操作好几次之后，体温计上显示的“36.7℃”让她最终相信，自己并没有“阳”，只是患了“幻阳症”。

与陈女士有着同样“症状”的，还有市民王女士和李女士。这两位女士家里孩子年纪都不大，比起自己是否“阳”了，她们更担心家里未接种新冠病毒疫苗的孩子。为此，但凡孩子有些发热、咳嗽等情况，两人都惊恐不已，但最后事实证明，孩子并没有“阳”。

疫情下如何调节情绪、调整心态？

市柳铁中心医院临床心理科主任罗燕兰介绍，自新冠疫情出现以来，该科接诊过不少因为疫情而出现心理问题的患者。“这些患者主要为焦虑、有抑郁情绪和应激反应等，表现为过度担心、恐慌，提心吊胆，坐立不安，怀疑自己感染了，反复测体温、抗原检测，比对网上或者别人说的症状来确认自己是否感染了。”罗燕兰表示，如果患者症状严重，科室一般先给予改善情绪、睡眠的药物治疗（例如抗抑郁药、抗焦虑药、安眠药等）为主，待症状有所减轻、稳定后，再配合心理治疗。

如何帮助自己调整好心态？市心理咨询协会会长、市中医医院临床心理科主任谢静提出：可以从“四步走”来帮助自己获得“安全感”。

第一步，可以从实际防护的层面来做，比如戴口罩、勤洗手、多通风、少聚集，让自己处于一个很安全的环境。第二步，要学会过滤一些负面或是被夸大的信息，避免被暗示后产生恐惧心理。第三步，补充正确的健康心理知识，可以缓解过度的、负面的情绪，提高心理健康水平。第四步，着手制定并实施能够令自己感到有安全感的计划，在做好自我防护的同时，按照规律来饮食起居，进行适当锻炼；也可通过转移注意力的方式来缓解困扰，做一些自己喜欢的事，包括看电视、玩一些不费脑子的小游戏等。

老年、青少年市民该如何调节？

罗燕兰提到，近年来该科接诊的患者中，有不少为老年患者。“很多老年人较为内敛、敏感，且不善于表达和倾诉情绪，加上社交活动减少，也会加重老年人的心理问题。”罗燕兰说，而出现心理问题的青少年大多是因为长期在家上网课，作息不像在学校时那么规律，学习效率较低，但又有考试、升学压力，因此容易焦虑、烦躁。

罗燕兰建议，应避免老年人长期独居，家人要多跟老人沟通交流。家长也不要只关注孩子的身体问题、学习成绩，还要了解孩子的睡眠、情绪变化，多陪伴、多鼓励孩子。