骨质疏松是老年人常见的慢性病。随着社会经济文化的发展，我国已经进入老龄化社会，第七次全国人口普查结果显示，65岁及以上人口为19064万人，占全国总人口的13.5%。今后我国老龄化进程将会进一步加快，骨质疏松的患病人数将会增加，由骨质疏松所造成的骨折患者也将增加。因此，骨质疏松是一个公共性的卫生问题。

一、骨质疏松的危害是什么？

很多患者都知道骨头是支撑身体的“柱子”，如果“柱子”变脆弱，很容易被折断。老年人的骨质疏松，好发于脊柱、髋关节这些部位。老年人骨质疏松，容易引起病理性骨折，比如有的老年患者只是扭一下腰，或使劲地咳嗽一下，就可能出现腰椎、胸椎压缩性骨折。老年人摔倒后，容易发生股骨、颈骨这些部位的骨折，骨质疏松的危害相当大。另外，骨质疏松的患者，骨质疏松部位可能会疼痛，比如说髋关节、腰背部疼痛等。

二、如何诊断骨质疏松？

摄取病变部位的X线片，作骨密度检查。定期检测骨密度是早发现和早诊断骨质疏松的有效方法。

三、要不要做骨密度检查？

需要进行骨密度检查的人群：65岁以上的绝经妇女；骨密度值偏低的女性；轻微碰撞后骨折的男性；长期使用激素的人群；脆性骨折的绝经妇女；X线检查骨质减少的人群。

四、什么人骨密度会低呢？

1. 性别：男性骨密度高于女性。

2. 年龄:青壮年骨密度最高，女性在绝经期开始快速下降，男性超过50岁骨密度则快速降低。

3. 生活习惯:具有规律的运动习惯、不熬夜、不“死宅”的人群骨密度较高。

4. 饮食习惯:常食用牛奶、鱼类、肉类的人群骨密度较高，常吃素的人群骨密度较低。

5. 酒精:酒精会阻碍骨的代谢，使得骨密度降低。

五、骨质疏松三级预防

1. 一级预防

应从儿童青少年做起，如注意合理膳食营养，多食用鱼、虾、乳制品、骨头汤、鸡蛋、豆类、杂粮、绿叶蔬菜等。坚持体育锻炼，多接受日光浴，不吸烟，不饮酒，少喝咖啡、浓茶及碳酸饮料，少吃糖及食盐。

2. 二级预防

中年人，尤其妇女绝经后，骨量丢失加速。应每年作一次骨密度检查，注意补充维生素D、钙。

3. 三级预防

已确诊骨质疏松患者，应积极配合医生治疗，还应预防摔倒。如有骨折应积极手术治疗。

六、为了保持良好的脊柱和关节健康，预防骨质疏松及其并发症，请在生活中按照以下方式去做：

1. 拿东西时要下蹲。

2. 扫地时脊背要挺直。

3. 膝盖弯曲侧躺睡觉。

4. 洗脸时双膝弯曲，保护脊柱健康。

5. 坐椅子时腰背挺直。

6. 坐着而不是趴着看书。

7. 坐着看电视或电脑而不是躺着。

七、健康饮食不仅可以解决温饱，还可以防治骨质疏松

1. 牛奶补钙有讲究。早上喝牛奶搭配面包等食物进食，勿空腹饮用牛奶；不要把牛奶煮沸；不要在饮用牛奶不久后服药或是服药不久后饮用牛奶；不要在牛奶中加入巧克力一起饮用。

2. 防治骨质疏松的美食方：

(1)核桃仁15克，山茱萸10克，粳米20克，共煮粥，每日2次。

(2)黑芝麻250克，核桃仁250克，白砂糖50克。黑芝麻晒干，炒熟，与核桃仁同打粉，加入白糖，拌匀后装瓶备用。每日2次，每次25克，温开水冲服。

(3)肉末口蘑炒豆腐

肉末100克，口蘑100克，豆腐250克。口蘑洗净，切成小片。将豆腐切成一寸见方的方块，放入热油锅中煎至两面微黄，捞出备用。向热油锅中放入葱、姜丝和肉末，煸透后加入口蘑和煎好的豆腐，加入料酒、食盐、酱油炒匀即成。

(4)羊脊骨250克，生姜20克，当归10克。加水大火煮沸，小火1小时，不加盐，每日1次至2次。

(5)黄芪20克，虾皮50克。先将黄芪切片，入锅，加水适量，煎煮40分钟，去渣，取汁，兑入洗净的虾皮，加水及葱、姜、精盐等调味品，煨炖20分钟，即成。

(6)枸杞子15克，瘦猪肉100克。分别洗净，猪肉切片，加水共煮，加入适量食盐。

以上膳食方案仅供参考，如长期食用请咨询营养师。

（柳州市柳铁中心医院 骨科二病区(脊柱科) 戴微娜）