更年期在许多人眼里就是暴躁和易怒的代名词，其实这是一种偏见。更年期只是女性生命周期中的一段时期，随着年龄的增长，女性卵巢功能会衰退，雌激素水平也随之下降，从而出现月经紊乱、心烦易怒、头痛失眠、忽冷忽热、潮热出汗、情绪异常等一系列躯体及精神心理症状，多数发生于40～60岁的女性。据世界卫生组织预测，2030年，我国的更年期女性将超过2.1亿。如何让更年期女性生活得更健康、更有质量，已经成为关系个人、家庭，乃至健康中国建设的大问题。那么，您知道什么是更年期吗？面对更年期女性心理、生理方面的变化，该如何帮助她们顺利度过更年期呢？

如何判断更年期到了

更年期是女性必经的生理历程，它的本质是卵巢功能的衰竭、雌激素缺乏，导致一系列的身体不适。如果您近期出现月经紊乱、潮热出汗、心悸、眩晕、头痛、失眠、耳鸣、激动易怒、焦虑不安或情绪低落、抑郁、不能自我控制、记忆力减退、手指麻木、骨关节肌肉疼痛等，可考虑为更年期综合征。更年期综合征患者，远期还会出现阴道干涩、性交困难、反复阴道感染、尿急、尿痛、骨质疏松、心血管系统改变等症状。

更年期综合征如何防治

更年期综合征是身体本质发生了变化，是一种生理现象，对于它的管理，防和治同样重要。

1.科学认识更年期

更年期是女性必经的一个缓慢的生理过渡时期，在这一时期，女性身体会出现许多不友好的症状。面对更年期，女性及其家人都要正确认识它和重视它，而不是恐惧和排斥它。要学会放平心态，正确看待，科学应对。

2.调整生活方式

健康的生活方式有益于身心健康，戒烟、戒酒、不熬夜、均衡合理饮食、适量运动、保持正常体重、增加社交活动和脑力活动、保持心情舒畅是更年期健康管理的基础。

3.合理饮食

饮食上注意荤素搭配、粗细搭配，多食蔬菜和水果。保证足量蛋白质，适当补充奶制品以增加钙剂摄入。同时要多晒太阳补充维生素D，以补充骨钙。维生素D在中国人的饮食结构中很难通过日常饮食补足，只能靠晒太阳补充，要裸露皮肤晒，而不是隔着玻璃、衣服或伞，也不能涂抹防晒霜。晒的时间不需要特别长，15～30分钟就够了。

4.适当运动

运动可改善心肺功能，并能缓解情绪和提高机体免疫力。在更年期阶段，基础代谢率下降，如果不运动，体重可能会快速增加，更容易出现潮热出汗等症状。运动有助于改善情绪，跑步使体内产生多巴胺，让人愉悦，有助于缓解压力；运动有助于睡眠，整天闷在家里，夜里容易失眠。因此女性朋友要积极运动，选择适合自己的运动方式，比如散步、慢跑、打太极拳、做瑜伽、打羽毛球、练八段锦等。

补充雌激素和孕激素的作用

更年期女性补充雌激素和孕激素，具有以下作用。

1.改善绝经相关症状：月经紊乱、潮热、多汗、睡眠障碍、疲倦、烦躁、焦虑、情绪低落等。

2.改善泌尿生殖道萎缩相关问题：阴道干涩、疼痛、排尿困难、性交痛、反复发作的阴道炎及泌尿系统感染、夜尿多、尿频、尿急等。

3.可预防骨质疏松性骨折。

激素吃多了对身体有害吗

1.不要对激素望而生畏，雌激素和孕激素跟糖皮质激素不一样，女性身体本身就分泌并且需要雌激素和孕激素。女性绝经补充激素，推荐选择天然雌激素、天然或接近天然的孕激素，可以避免不良反应的发生。医生会根据个人意愿和身体状况进行全面评估，制定个体化的用药方案。

2.绝经激素治疗的给药途径有口服、经皮肤给药、经阴道给药和子宫腔内使用，根据个体情况选择不同剂型的雌激素和孕激素，可以避免可能存在的风险。

总之，更年期是女性生命长河中不可避免的一个时期，在面对更年期时，每位女性都应识“更”知“更”，科学地认识和应对，不应回避和惊恐。建议家有更年期女性的朋友，不论你是丈夫、儿子或女儿，都应给予更年期女性关心和爱护，帮助她们轻松、优雅地度过更年期。

（广西科技大学第一附属医院妇科 覃桂莲）