你有过这样的经历吗？躺在床上，似睡似醒，身上像被压了一个什么东西，努力挣扎却动弹不了，想喊也发不出声音，仿佛被“罩住”了一样。

前段时间，市民小李就经历了这样一场“噩梦”。那段时间，他所在的团队需要完成一个项目，由于时间紧迫，需要经常加班，偶尔还要面对客户的刁难，这让他感到压力很大。有一天，他在刚入睡或者快睡醒时，突然感到有一股莫名其妙的力量直逼全身，整个人像被一个大盒子“罩住”，想动却动不了，想喊也喊不出声。这让他感到无比恐惧。

与小李有过同样经历的，还有备考研究生小玲。据小玲描述，备考期间她的学习压力比较大，几乎每天都处于紧张的状态。有一次，她在睡觉时感到脑子是清醒的，但是身体好像被重物压住，压得她有点喘不过气来，想动也动不了，想说话又说不出来，想睁眼也睁不开。她对此心有余悸。

小李和小玲这些“奇怪”的经历到底是怎么回事呢？为了方便理解，让我们先来了解一下睡眠生理。

睡眠周期由非快眼动睡眠期（NREM）和快眼动睡眠期（REM），以及穿插在二者之间的觉醒期组成。睡着时，这三个阶段会交替出现。在正常情况下，一夜睡眠由4~6个由非快眼动睡眠期（NREM）和快眼动睡眠期（REM）组成的睡眠周期组成，每个周期大约90分钟。

非快眼动睡眠起到促进生长、消除疲劳、恢复体力的作用。在此过程中肌张力降低（但仍能保持一定姿势）。

快眼动睡眠可以促进神经系统发育、改善记忆功能，此时，除了呼吸肌和眼肌，其他肌肉的张力极度低下，类似于“瘫痪”“麻痹”的状态。大多数的梦境也发生在快眼动睡眠期。

快眼动睡眠期肌张力极度低下，这是人体的一项自我保护机制，可以在我们熟睡中把我们“定”在床上，让我们不至于在睡眠当中做出异常的行为，例如下床四处走动、外出游荡、伤人毁物等危险行为（也就是老百姓说的“梦游”）。

小李和小玲所经历的这些情况，在医学上被叫做“睡眠瘫痪”（或“睡眠麻痹”），属于一种睡眠障碍。

“睡眠瘫痪”的机制是人类在快眼动睡眠时没按流程走，没有完成从快眼动睡眠状态慢慢转到觉醒状态这个流程。

如果在快眼动睡眠期突然醒来，但又没完全从快眼动睡眠当中脱离，即处于快眼动睡眠期和觉醒两者叠加的状态，这时的大脑神经还没来得及和身体重新“链接”，身体就处于麻痹状态。同时，大脑处于一部分醒来一部分在做梦的状态，通俗地说，就是意识醒了，肌肉还没来得及醒，所以，就会有类似被“罩住”的感受。这种感受可能会持续数秒或者数分钟不等。

那么，为什么会出现“睡眠瘫痪”呢？其成因是无法正常完成睡眠周期，通常认为在生活、学习中压力大，在过度疲劳、熬夜、焦虑、仰卧等情况下容易出现。

一般来说，偶尔出现的“睡眠瘫痪”虽然会令人感到恐惧，但这并不会造成严重的后果。可如果您经常出现类似“睡眠瘫痪”的问题，那这可能是您的身体在提前发出预警信号。在这种情况下，我们需要进行自查：是不是最近总是熬夜？是不是作息不规律？是不是工作学习太累？是不是压力太大？……同时，也要注意自己是不是睡姿有问题。

所以，当出现“睡眠瘫痪”的困扰时，我们首先应该做的，是关注自己的心理状态和睡姿。要打破恐惧和高压心理的恶性循环，并改变不良的生活习惯，避免熬夜，要按时入睡、按时起床、按时用餐、适当运动。

此外，因为侧卧姿势会让身体的部分肌肉持续保持部分张力，所以，建议大家可以通过侧睡来减少“睡眠瘫痪”出现的概率。

如果试过各类改善方式，仍然无法减少“睡眠瘫痪”的出现，建议您到医院找专业的心理科或精神科进行就诊，让专业的医生详细地了解您的症状，为您进行心理测评和多导睡眠监测等检查，排查原因，得出专业的诊断后再进一步制定治疗方案。

（柳州市柳铁中心医院临床心理科 精神卫生专业主治医师 罗燕兰）