一年四季中，夏季是一年里阳气最盛的季节，气候炎热而生机旺盛，对于人来说，此时是新陈代谢旺盛的时期，人体阳气外发，伏阴在内，气血运行亦相应地旺盛起来，并且活跃于机体表面。为适应炎热的气候，皮肤毛孔开泄，而使汗液排出，通过出汗，以调节体温，适应暑热的气候。在盛夏防暑邪；在长夏防湿邪；同时又要注意保护人体阳气，防止因避暑而过分贪凉，从而伤害了体内的阳气。

一、防暑热

暑为夏季的主气，为火热之气所化，独发于夏季。中医认为，暑为阳邪，其性升散，容易耗气伤津。这是它的病理特点。暑邪侵入人体，常见腠理开而多汗，汗出过多导致体液减少，此为伤津的关键，津伤时，即见口渴引饮、唇干口燥、大便干结、尿黄心烦、闷乱等症。如果不及时医治，开泄太过，则伤津可以进一步发展，超过生理代偿的限度必然将耗伤元气，此时可出现身倦乏力、短气懒言等一系列阳气外越的症状，甚至猝然昏倒，不省人事，而导致死亡，由此观之，夏季防暑不可等闲视之。

二、除湿气

中医认为，湿为阴邪，好伤人体阳气。因其性重浊黏滞，故易阻遏气机，病多缠绵难愈，这是湿邪的病理特征。不仅如此，湿邪亦好伤脾阳，因为脾性喜燥而恶湿，一旦脾阳为湿邪所遏，则可能导致脾气不能正常运化而气机不畅，临床可见脘腹胀满，食欲不振，大便稀溏，四肢不温。尤其是脾气升降失合后，水液随之滞留，常见水肿形成，目下呈卧蚕状。风湿夹杂，侵犯肌肤，关节所形成的风湿痹症则往往反复发作。内湿病常见其病理性产物多呈秽浊不洁之物，如皮肤病变之渗出物，湿热带下之分泌物，质黏而腥臭。因此，人们常称湿为“有形之邪”，其性秽浊。

三、起睡定时

夏季人体心火旺，肺气衰，且太阳升得早，因此应晚睡早起。同时由于中午气温高，不宜外出，为了补充夜间睡眠不足，中午应适当午睡半小时到一个小时。由于夏天暑热外蒸，毛孔开放，汗液大泄，此时机体最易受风寒侵袭，因而不可在露天、凉台或树下睡觉，以防因风寒湿邪侵袭而生病。建议晚睡早起顺应自然，能够很好调养身体保养体内的阳气。晚睡顺应夏季阴气不足，早起能补充阳气，然后到户外呼吸新鲜空气，并且做些运动，不仅能够令一天有一个好心情，还能有效增强体质。夏季最佳就寝时间是22:00-23:00，最佳起床时间是5:30-6:30。

四、注意饮食

要补充足够的蛋白质，以鱼、肉、蛋、奶和豆类为好，要补充维生素，补充水和无机盐。可食用含钾高的食物，如水果、蔬菜、豆类或豆制品、海带、蛋类等。多吃些清热利湿的食物，如西瓜、苦瓜、桃、乌梅、草莓、西红柿、黄瓜、绿豆等。需要注意的是，夏季人体阳气在外，阴气内伏，胃液分泌相对减少，消化功能低下，故忌暴饮暴食冷饮。另外，大汗之后不要多食冷饮，尤其是某些慢病患者，吃冷饮更要有所选择。如冠心病、哮喘、慢性气管炎，不宜吃冰冻食品。胃溃疡、胃酸过多的，不宜多用含酸味的冷饮。糖尿病应不用含糖的饮料。还要注意，喝饮料不能代替饮水，解暑还是茶水为好，温茶水是夏季较理想的饮料。

五、冬病夏治

提到夏季养生，冬病夏治是不可或缺的。冬病夏治是指对于一些在冬季容易发生或者加重的疾病，在夏季三伏天给予针对性的治疗，提高机体的抗病能力，从而使冬季易于发生或加重的病症减轻或者消失，因为夏季是人体阳气最旺盛之时，此时通过药物和非药物疗法对人体进行益气温阳、散寒通络，从而达到防治冬季易发疾病的目的。最被人们推崇、疗效最为显著的便是三伏贴，可以治疗感冒、咳嗽、哮喘、鼻炎、痛经、小腹冷痛、手脚冰凉、免疫力低下等多种疾症。

六、夏季养生穴

夏季可以按揉中脘、足三里、阴陵泉等穴位，每天30分钟左右，以健脾益气，清化体内湿浊之气。

足三里：在膝盖两边，有两个凹陷的地方，叫作膝眼，在外膝眼往下四横指的位置就是足三里穴（其他定位方法：用虎口对着膝盖骨上缘，中指指尖的位置就是足三里穴）。

中脘：在上腹部，前正中线上，当脐中上13.33厘米（从剑突到肚脐连一根线，长度为26.67厘米，位于最中点的位置即中脘穴）。

（柳州市中西医结合医院 黎柳萍）