在一年四季中，夏季阳气最为旺盛。从立夏开始，阳气逐步旺盛，气候炎热而万物生机盎然，而后小满、芒种，农作物颗粒逐渐饱满、成熟，至大暑就是一年当中最炎热的时候。对于人来说，夏季是新陈代谢旺盛的时期，人体阳气外发，伏阴于内，气血运行亦相应地旺盛起来，并且活跃于机体表面。

一、夏季致病的特点

在中医基础理论中，夏季在五行中对应火、在五气中属暑，火曰炎上，具有炎热、上升、光明的属性。暑亦为阳，其性炎热，暑邪太过可扰神伤津，因此夏季致病常常出现发热、口渴、咽喉肿痛、口舌生疮、心情烦躁等症状。

广西纬度低，北回归线横贯中部，南濒热带海洋，北接南岭山地，形成了热量丰富、雨热同季的气候特点。为适应炎热的气候，皮肤毛孔开泄，使汗液排出，通过出汗，以调节体温，适应暑热的气候。而雨水经过蒸腾作用化湿化瘴，易形成湿邪、瘴毒侵袭人体，故夏季易夹湿，因此夏季犯病常常合并软困乏力、四肢不舒、精神萎靡等。

夏季炎热使得岭南人嗜食辛、辣、酸味，饮食失调导致脾胃功能失调，中焦运化功能失常导致湿邪内生。湿为阴邪，易损伤阳气，阻遏气机，其性重浊，故夏季易出现头身困重、四肢酸楚、食欲减退、脘腹胀满、大便溏烂、湿疹浸淫等。

二、夏季中医养生小技巧

1.保持情绪稳定

夏季天气炎热，人们容易感到烦躁和疲倦。中医认为，火邪、暑邪以扰乱心神，容易产生情绪不稳定，导致负面影响。因此，在夏季应尽量保持心情舒畅、愉快，可以通过适当的体育运动、户外活动、与亲朋好友交流等方式来缓解压力，保持良好的心态。

2.工作生活张弛有度

夏季白天长，工作时间长，易消耗人体精力；同时夏季炎热，易夹杂火邪、暑邪，导致人们耗气伤津。因此夏季生活需要张弛有度，劳逸结合，适度的休息可缓解炎热夏季带来的疲劳，人们应避免繁重的工作导致人体夏季致病。

3.减少户外活动

夏季太阳光照猛烈、紫外线强度大，过多的户外活动可能导致我们皮肤被晒伤、水分丢失过多，甚至可能发生热射病。因此在夏季，我们要减少户外活动，必要外出时需做好防晒工作，例如涂抹防晒霜、打遮阳伞、戴遮阳帽等。同时多饮水，补充水分，避免水分丢失导致脱水。

4.合理作息和睡眠

由于夏季炎热导致耗气伤神，而夏季湿邪性质重浊，易阻遏气机，常常使人感到疲劳和困倦，因此要注意适当休息，保证充足的睡眠时间。中医认为午睡有助于调整心脏的功能，适当的午睡也是夏季养心的一种方法。

5.适当运动

夏季可以选择一些轻松愉快的运动方式，如散步、打太极拳、游泳等，既可以锻炼身体，增强心脏功能，还能帮助排汗和消暑。同时我们还可以通过冥想、瑜伽、静心阅读等方式来平静心神，减少外界干扰，养心养气。

6.合理饮食

夏季气候炎热，人体的消化功能相对较弱，在饮食方面需要注意清淡、易消化。中医认为，夏季应多食用一些具有清热解暑作用的食物，如黄瓜、西瓜、苦瓜等，以帮助清热降火，调节心脏功能。此外，适当增加对富含维生素C的水果和蔬菜的摄入，有助于提高心血管系统的抵抗力。

7.中医还提倡使用一些具有清热解毒作用的中草药来进行夏季养生，如菊花和薄荷等。

菊花：菊花是夏季常用的中草药之一。它具有清热解毒、凉血平肝的功效，对调节心脏功能和提升心境非常有益。用菊花泡茶喝，可以起到清热解暑的作用，缓解夏季的燥热感。此外，菊花还有镇静安神的效果，有助于舒缓紧张的情绪，平复心绪。

薄荷：薄荷是一种清凉解暑的草药，有清热祛湿、宽胸理气的功效。薄荷茶是夏季非常受欢迎的饮品之一。喝薄荷茶可以帮助调节心脏功能，提升心境，同时也能缓解消化不良等夏季常见的问题。

除了菊花和薄荷，还有其他一些具有类似功效的草药可以在夏季使用，如柠檬草、金银花、荷叶等，它们都具有清热解暑、调节心脏功能和舒缓情绪的作用。将这些草药泡茶饮用，或者将其加入到清凉饮品中，既能满足口渴喝水的需要，又能享受草药的养心功效。

【柳州市中医医院（柳州市壮医医院）呼吸与危重症医学科二病区 王盛龙】