在老师的心中，初三的悦悦是一名勤奋刻苦的学生，不仅会自觉预习接下来的课程内容，还会主动完成相关的练习；在同学的眼中，悦悦是班上的佼佼者，作为艺术生的她，不仅多次获得专业奖项，学习成绩也稳居前列；在家长的眼中，悦悦热爱学习，会主动要求购买学习的相关课程及练习册，是不用操心的乖孩子。

然而，一直努力学习、成绩优异的悦悦，最近在课堂上却多次出现注意力不集中、打瞌睡的情况。经过了解，老师发现悦悦的睡眠时间充足，并非因睡不够才导致犯困。对此，悦悦也十分苦恼，“老师上课的内容我都已经提前学过了，所以没法集中注意力，我很努力地想睁着眼睛，却还是忍不住想要睡觉。”悦悦说，自己提前预习课程后，在课堂上竟难以集中注意力了。但到了午休时间，悦悦却又会放弃休息，抓紧时间做练习册。

悦悦的成绩虽然不错，但距离她理想的A+还有一点距离，这让她对A+成绩愈发执着。“我感觉自己在学习上停不下来，一定要拿到A+。如果达不到这个目标，说明我还不够优秀，不够努力。”悦悦说，她坚信唯有最佳才是优秀。

悦悦对“优秀”的过分执着，让家人和老师十分担心，多次劝说悦悦放松心情，但悦悦却陷入了“如果停下来，便连现在的成绩都无法保证，所以只能加倍努力”的“怪圈”中。

为了让悦悦走出“怪圈”，家人带着悦悦来到谢静心理门诊寻求帮助。通过对悦悦进行系统的心理咨询和心理测评综合评估后，心理咨询师认为，悦悦是一名带有强迫色彩的完美主义者，因此采用了认知行为疗法。

结合悦悦的实际情况，心理咨询师通过开展定期心理咨询，潜移默化地改变悦悦的认知，让她明白即使不得到A+，她也可以进入理想的高中。并逐步改变悦悦“不疯狂刷题，就无法获得优异成绩”的固有思维，告诉她专注力应该放在课堂上，才能提高学习效率。心理咨询师通过给予悦悦“你本来足够优秀”的鼓励，并制止她利用休息时间过度刷题的行为，结合正念练习的方式，让其学会觉察和专注于当下，逐步帮助悦悦在课堂上集中注意力。

经过一段时间的治疗，悦悦的成绩不仅没有下降，反而稳中有升。“我心中紧绷着的那根弦好像终于松了，我学会了接纳自己的‘不完美’。”悦悦轻松地说。

心灵密语解码

本期解码嘉宾：

陈书雨 国家三级心理咨询师

认知行为治疗是一种有结构、短程、认知取向的心理治疗方法，主要针对抑郁症、焦虑症、强迫症等心理疾病和不合理认知导致的心理问题。该疗法认为出现异样情绪和行为等心理问题，都源于不合理的认知。

患者故事中的悦悦，带有鲜明的完美主义色彩，并具有强迫思维。作为众人眼中“别人家的孩子”，悦悦从小就在家庭环境的潜移默化下，形成了“要把一件事做到极致”的观念，从悦悦的“道德观”上而言，放松是不允许的。然而，正是这份对“完美”的不懈追求，成为了悦悦心灵上的枷锁。

孩子要接受自己的“不完美”，家长也应学会接纳孩子的“不完美”，如同世界上没有两片完全相同的叶子，每个孩子都有自己的成长节奏和方式。当家长放下过高的要求，接纳孩子们的成长特点时，孩子就有足够的空间和时间去探索和试错，学会自我调整，从而变得更加坚韧和自信，在“不完美”中绽放出耀眼的光彩。

（庄子莹）