夏天如何保养，身体才能更好？《黄帝内经》素问·四气调神大论篇中提及：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。”

夏日艳阳高照，天地之间生机勃勃，树木花草肆意疯长，蝉鸣充斥耳畔。植物尚且如此，那么人该如何做，才能顺应夏日的生长之势呢？下面，就让我们借助《黄帝内经》素问·四气调神大论篇逐一解谜。

【避暑篇】

盛夏炎热，不由得让人心生厌烦。24小时泡在空调房里，或者飞往清凉的北方避暑，这是很多人的夏日常态。但是，过度避暑真的好吗？贪图体感的享受，必然带来身体的伤害，所以，像“空调病”这一类问题屡见不鲜。

由于长期使用空调，身体受凉伤寒，导致疾病出现。关于避暑，《黄帝内经》给我们的提示是“无厌于日”，意思是说不要厌恶、惧怕烈日，要适当晒太阳，以清除体内的寒湿。经过寒冷的冬季和雨水频繁的春季，身体会留滞一部分寒气、湿气，夏日来临，正是温散出汗、排寒排湿的时候。如果过度享受空调、喝冷饮、吃冷食，不但没有把体内的寒湿排出，还很容易积攒新的寒邪。因为夏日人体的腠理处于疏松开泄的状态，汗毛孔打开，这时候如果有外邪，很容易直驱而入，影响人体的健康。很多夏日出现的颈肩腰腿痛、感冒咳嗽、支气管炎、哮喘、腹泻、心脑血管病等都与之相关。

所以，要怎样做才能保养好身体呢？以下给出几点建议供参考。

第一，长期处于空调环境中，要注意做好防护。空调温度不能太低，在26℃左右比较适宜，可穿上长袖、长裤。如果脚踝、手腕以及颈部、背部、腹部感觉冷，需进行二重保护，比如穿上袜子、衣袖遮盖手腕，盖小被子覆盖腹部和颈部等。

第二，尽量喝常温水或者热水。夏日里，阳气浮于体表，内里空虚，脾胃功能相对较弱，如果还食用冷食会伤及脾胃，出现腹痛、腹泻等胃肠道疾病。冰箱里的冷饮、水果，如果一定要吃，建议拿出来静置半小时再食用。

第三，适当户外活动。夏日的太阳能量非常高，早上9时至10时的太阳是热力上升的过程，生发力量好。这时到户外活动，晒背部45分钟左右，有利于排寒排湿，顺带把夜晚吹空调吸入的寒气排出，生发阳气，激活身体各方面机能。

【睡眠篇】

现代人生活节奏快、工作压力大、习惯晚睡，与古人“日出而作日落而息”的习惯相悖。所以，因睡眠不足或睡眠质量不佳导致的身心问题层出不穷，比如失眠、焦虑、抑郁等。《黄帝内经》给我们的夏日睡眠提示是“夜卧早起”。

古人讲的“夜卧”，可不是我们理解的凌晨1时或者2时才睡，他们的晚睡是晚上10时左右，意思就是超过晚上10时睡觉就属于晚睡了。早睡是在晚上7时至8时的时间，现在我们很难做到，特别是学生和加班、上夜班的人群，或者是居住在环境吵闹地区的人群。本文给出的建议是：第一，有条件的或者可以创造条件的，夏日尽量晚上10时30分就上床睡觉，早上5时至6时自然醒来，精神会非常充沛；第二，没有条件的，在晚上9时后尽量安静下来，可以做一些让自己放松的事，比如听音乐、看电视、和朋友聊天等，切莫运动出汗或者是做一些让情绪亢奋的事。

【情志篇】

关于心情方面，《黄帝内经》给我们的提示是：“使志无怒，使华英成秀，使气得泄。”所以，在夏日，我们的心情要保持开放的状态，开阔心胸，凡事少计较，这样才能吸收夏日的能量，让身体更健康。夏日是适宜户外活动的季节，去看看山川湖海的广阔，去感受海纳百川的气概，流连在万物有灵的天地之间，我们的心会像这夏日的山川湖海一样灵动开阔。

传承和发扬中医传统文化，借助古人的智慧，顺应天时，按照天人合一的思想指导我们的养生，想必可以事半功倍。愿此文能帮助读者，既能享受夏日的美好，又能让身心更健康、更愉悦。

（柳钢社区卫生服务中心中医科 覃凯蓓）