少年时期，我们总是以梦为马，对未来抱有无限憧憬。但成长过程中难免遭遇挫折、出现迷茫。在压力与焦虑中找到自我，重拾内心的宁静，是许多青少年必须面对的挑战。

17岁的小新从小就是大人们口中“别人家的孩子”，成绩优异且性格活泼，父母对他寄予了很高的期望，小新也对自己有很高的要求。可自从上了高三，小新像变了一个人，不仅很少参与班级活动，成绩更是大幅下滑，在课堂上总是心不在焉，还经常请假不去上学。考虑到小新可能是因压力太大导致情绪波动，班主任便建议其父母带他到专业的心理咨询机构进行心理辅导。

一开始，小新对心理咨询表现出极大的抗拒情绪，每到临近咨询的日子，他都会以身体不舒服等各种理由拒绝前往，一旦父母尝试说服小新，他便会崩溃大喊道：“我又没病，为什么要做心理咨询？”随着时间的推移，小新的状态越来越差，他脑子里时常会冒出很多消极的想法，还经常感到坐立不安、胸口发闷、手心出汗以及头晕。终于，意识到自己状态不对的小新，决定尝试接受心理咨询治疗。

走进谢静心理门诊，温馨的布置让小新感到有些意外。在心理咨询师温柔的引导和鼓励下，小新终于说出了自己的困惑。

原来，小新的心结源于中考的失利。没能考上理想的高中，让习惯了优秀的小新感到难以接受，加上学业压力不断增大，他逐渐对自己失去了信心：“那些原本不如我的同学都在不断进步，只有我一个人止步不前。好像不管我怎么努力，成绩都无法提高，那还不如不努力了……”小新开始害怕和同学交往，也不敢与老师交流。每当看到身边的同学聚在一起，他都会觉得同学们是在议论自己、嫌弃自己。哪怕自己和父母倾诉，也无法得到他们的理解。

心理咨询师敏锐地意识到，小新正处于严重的焦虑状态，这不仅使他注意力分散，无法集中精力学习，还影响了他的生活和人际关系。如果能通过暴露疗法和正念减压治疗，或许能帮助小新专注于当下，觉察自己的情绪和身体反应，缓解焦虑情绪。

通过一段时间的咨询，小新的情绪有了明显变化，他学会接纳自己的不完美，重新找回了自信，也不再对学习产生抗拒。他开始按时到校上课，和父母的关系也逐渐恢复融洽。

心灵解码站：

本期解码嘉宾:覃满希 国家二级心理咨询师

在成长过程中，越是优秀的孩子，就越有可能掉入“完美主义”陷阱。比起一般的孩子，他们更害怕出错，也更害怕破坏自己在别人心中优秀的形象。这种对完美的执念，使他们对周围的一切都过度关注，仿佛自己头上有一束聚光灯，会放大他们的每一个言行举止。这类孩子通常对于他人的关注有着强烈的渴望，却也因此倍感孤独和不安。

正如本案例中的小新，他因为害怕自己努力后成绩仍然不理想，所以干脆选择不努力；因为担心被同学排挤，所以在被拒绝前，选择主动疏远别人。久而久之，他的行为印证了他内心的非理性想法，导致更加严重的孤独和焦虑。

通过正念疗法，能让这类孩子学会如何给自己的焦虑情绪“紧急刹车”，学会以正念的方式应对焦虑，即在焦虑感出现时通过平静的呼吸，觉察并接纳自己的情绪，从而重新掌控自己的心境。让孩子意识到，只有先学会喜欢自己，才能勇敢地接受别人的喜欢。

作为一种以正念为核心的心理疗法，正念减压通过培养正念意识，帮助个体放松身心，减少焦虑、抑郁等情绪影响。它不仅提高了生活质量，也增强了自我认知和应对压力的能力。在精神科领域，正念减压疗法被广泛应用于焦虑症、抑郁症和创伤后应激障碍等心理疾病的治疗中，如同一缕阳光，穿透心灵的阴霾，帮助有焦虑情绪的孩子重新找到自信。

（余琦）