随着季节变换，尤其是冬春季期间，许多人开始出现喉咙不适、鼻塞等症状。这种季节性感冒（也称为普通感冒）就像一个不速之客，打乱了人们的日常生活。本文将为大家提供一些实用的预防措施。

什么是季节性感冒

现代医学认为，感冒是由多种病毒引起的上呼吸道感染，最常见的病毒是鼻病毒。它通常在冬春季节高发，虽然感冒通常不会导致严重的健康问题，但它会引起不适，如流鼻涕、咳嗽、喉咙痛、头痛、恶寒发热等症状，严重时可能还会导致并发症。对于老年人、儿童以及免疫力较低的人群来说，更应该加强防范。

那季节性感冒又是什么呢？季节性感冒又称为时令感冒，不同于流行性感冒。中医认为，季节性感冒是人体感受当令邪气出现鼻塞、流涕、喷嚏、头痛、恶寒、发热、全身不适等症状的常见外感性疾病，一般预后良好，病势清浅。在不同季节出现的感冒会有季节性的特点，季节性感冒不仅发病带有季节特点，治疗时也需要针对相应的季节特点来选用药物才能事半功倍。

现代医学认为，感冒的发病机制是病毒进入人体后，它们会附着在上呼吸道的细胞上并开始繁殖，导致机体的免疫反应。免疫系统会释放化学物质来对抗病毒，这也正是人体感到不适的原因之一。在这个过程中，身体会出现一些典型的症状，如咳嗽、流鼻涕、发热等，目的是通过打喷嚏或咳嗽等方式将病毒排出体外。

季节性感冒的发病机制

中医认为感冒是指六淫邪气侵袭人体肺卫，卫表不和而发病，或从口鼻而入或从皮毛内侵，外邪侵袭人体是否发病的关键在于卫气强弱，同时与感邪的轻重有关，气候突变、冷热失常，人体卫外之气失于调节应变，即可受邪发病。例如，夏季容易感受暑湿邪气，出现暑湿伤表、卫表不和，治疗当以清暑祛湿解表同时兼顾化湿和中；冬天往往容易感受风寒邪气，出现风寒束表、卫阳被郁、腠理内闭从而出现恶寒、发热、无汗等典型风寒感冒症状，治疗宜辛温解表、宣散风寒；春季往往感受风热，从而出现发热、汗出、口干等症状；体质虚弱的人群触冒病邪后出现虚人感冒，除了感冒自身季节性特点还合并体质虚弱的症状，治疗需要扶正祛邪。

季节性感冒的预防措施

1. 保持良好的个人卫生习惯

勤洗手是预防感冒的有效方法。外出回家、用餐之前，或是在接触公共设施后，务必认真洗手，至少持续20秒。若没有条件洗手，可以使用含酒精的免洗洗手液。

避免与感冒患者密切接触，尤其是在封闭的空间里，应保持室内通风，空气清新，阳光充足。在秋冬季节，很多人会选择封闭门窗以保持温暖，但这样会导致室内空气流通不畅，增加感冒的风险。

2. 提高免疫力

气候突变时适量增减衣服，防寒保暖。合理的饮食习惯可以提高免疫力，多吃富含维生素C的水果和蔬菜，同时适量摄入富含锌的食物，如坚果、豆类和全谷物等，也对增强免疫系统有一定帮助。

运动也是提高免疫力的方法，适度的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，可以促进血液循环，提高身体的抗病能力。建议每周至少进行150分钟的中等强度锻炼，让身体保持良好的状态。

睡眠质量也是影响免疫力的重要因素。确保每晚获得7小时至8小时的高质量睡眠，有助于身体的自我修复和恢复。尽量保持规律的作息时间，避免熬夜，给身体提供充足的休息时间。

平素容易感冒者，受寒冒风之初可按摩迎香穴或者热敷大椎穴，服用生姜红糖水，或熬制姜枣茶适量发汗，发汗后及时更换衣服以防止症状加重。

3. 接种疫苗

疫苗接种是预防季节性感冒的重要手段。尤其是对于老年人、孕妇和慢性病患者，接种流感疫苗能有效减少严重并发症的发生。

季节性感冒是最常见的外感疾病，一般而言，感冒属于清浅之疾，大多数情况下可自愈，病程在3天至7天。但对于年老体弱者，病邪容易从表入里，迅速转变，发生重症，所以积极预防季节性感冒还是十分必要的。只要采取积极的预防措施，保持良好的生活习惯，就能够有效降低患感冒的风险。

（广西中医药大学第一附属医院仙葫院区呼吸与危重症医学科 蒋春丽）