看到“更年期”这个词，不少人脑海里就会浮现烦躁易怒的中老年女性形象。其实，更年期是女性老龄化一个自然的生理阶段，通常伴随着一系列身体和心理上的变化，并不是疾病，而是防病的最佳时期。女性朋友们应该正确认识更年期，更好地应对更年期，帮助自己顺利度过人生中这个重要的阶段。

什么是更年期

更年期是指女性绝经前后，45岁至55岁，从生殖期过渡到老年期的一个特殊生理过程，包括绝经过渡期和绝经后期的一段时期。

在这段时间，由于卵巢的逐渐衰退导致体内雌激素大幅度下降，从而使人体内分泌环境改变，表现出月经紊乱、潮热、出汗、心悸、失眠、情绪低落、激动易怒等一系列自主神经功能紊乱症状。

更年期的表现

1.月经紊乱：月经周期不规律、经量增多或减少，直至绝经。

2.潮热出汗：突然感到面部、颈部和胸部发热，伴有出汗，通常持续数分钟。

3.情绪波动：容易出现焦虑、抑郁、易怒、烦躁等情绪变化。

4.睡眠问题：可能会有失眠、多梦、易醒等睡眠障碍。

5.心血管症状：如心慌、胸闷、血压波动等。

6.骨质疏松：由于雌激素水平下降，骨密度降低，增加骨折风险。

7.生殖泌尿系统改变：尿频、尿急等。

8.记忆力和注意力下降：可能会感到思维不如以前敏捷，注意力难以集中。

如何健康度过更年期

1.保持健康生活方式

均衡饮食，多摄入富含蛋白质、钙、维生素和膳食纤维的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、奶制品、新鲜蔬果等。减少摄入高脂肪、高糖和高盐食物。

适度运动，坚持每周至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等，有助于维持骨骼健康、缓解压力和改善睡眠。

戒烟限酒，减少不良生活习惯对身体的影响。

2.心理调适

认识到更年期是女性人生中必经的一个阶段，调整好心态，不要过分焦虑和紧张。保持乐观、积极的心态，参加社交活动，与亲朋好友交流，分享感受，避免孤独和抑郁。学习放松技巧，如冥想、深呼吸、听音乐等，以缓解情绪波动。若情绪问题严重，应积极寻求心理咨询帮助。

3.睡眠管理

规律作息，创造安静、舒适的睡眠环境。避免睡前使用电子设备，减少咖啡因和饮料的摄入。

4.定期体检

包括妇科检查、乳腺检查、骨密度测定等，以及时发现和处理相关疾病。避免体重过度增加或减少，保持健康的体重指数。

5.激素替代治疗

这是一种针对更年期症状的治疗方法，通过补充雌激素和孕激素来缓解症状。

适用于更年期症状明显、严重影响生活质量的人群，如出现潮热、盗汗、失眠、情绪障碍等；存在骨质疏松高风险，如过早绝经、低骨量等。

激素替代治疗可有效缓解更年期症状，提高生活质量；有助于预防骨质疏松，降低骨折风险；保护心血管系统。

但该治疗也存在一些潜在风险，如增加乳腺癌、子宫内膜癌的发病风险，需在医生严格评估和监测下用药，还可能引起血栓形成、胆囊疾病等。

在治疗前，需进行全面的身体检查和评估，包括妇科检查、乳腺检查、肝肾功能检查等。治疗期间需定期复查，包括妇科超声、乳腺超声、血脂、肝肾功能等。遵循医生的建议，个体化选择治疗方案和药物剂量。

对更年期的认知误区

误区一：更年期只是情绪波动。

更年期并非只是情绪的“狂风暴雨”，抑郁状态才是更值得关注的心理健康问题。

误区二：更年期是一种病态。

更年期不是病，而是生命的自然过程，需要身边人的理解与支持，而非恐惧与排斥。

误区三：对应相关症状，就能判断自己是否是更年期。

虽然网络上有不少更年期自测方法，可以帮助女性初步了解更年期的情况，但专业的医疗干预才是安全有效的保障。

更年期是女性生命中的一个自然阶段，可能持续5年至10年，不同的阶段有不同的表现。但女性朋友们也不必太过焦虑，应该以积极的心态和良好的生活方式面对更年期综合征，进行科学有效的健康管理，症状会逐渐改善。如果对更年期的症状或健康管理有任何疑问，建议咨询专业的医生。

（广州市妇女儿童医疗中心柳州医院 杜昌宇）