中医医生常常被问及“中医养生到底有没有用？”其实，中医养生是有依据，也很丰富实用的。本文从中国最早的医学典籍《黄帝内经》中，找寻古人留下的养生智慧，并结合当下的生活方式，为大家介绍健康养生之道。

顺应四时：与自然和谐共处

《黄帝内经》开篇便讲：“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”这段话揭示了养生的核心思想——顺应自然规律，与天地和谐共处。

春夏养阳，秋冬养阴。春天万物复苏，阳气生发，此时应早睡早起，舒展筋骨，保持心情愉悦。夏天阳气旺盛，应避免过度贪凉，适当出汗以利于体内湿气排出。秋天万物收敛，阳气渐收，此时应早睡早起，收敛神气，避免过度运动。冬天阳气潜藏，应早睡晚起，注意保暖，避免过度消耗阳气。

生活启示：如今人们生活节奏快，不少人常常熬夜、饮食不规律，违背了自然规律，导致亚健康状态。我们可以从《黄帝内经》中汲取智慧，调整作息时间，尽量早睡早起，保证充足的睡眠，保持良好的精神状态。同时根据季节变化调整饮食，多吃应季蔬菜水果，少吃反季节食物；适当进行户外运动，呼吸新鲜空气，开阔视野，感受自然之美。

调和情志：保持身心平衡

《黄帝内经》认为，情志与脏腑功能密切相关，过度的情绪波动会损伤脏腑，导致疾病。因此，保持平和的心态和稳定的情绪，调和情志，是养生的重要原则。

七情即喜怒忧思悲恐惊，七情过度都会影响身体健康。例如，过怒伤肝、过喜伤心、过思伤脾、过悲伤肺、过恐伤肾。

生活启示：人们工作生活压力大时，容易产生焦虑、抑郁等负面情绪。我们可以学习《黄帝内经》，学会调节情绪，保持乐观积极的心态。通过冥想、做瑜伽、练太极拳等方式放松身心，缓解压力。同时培养兴趣爱好，丰富精神生活。日常与家人朋友多沟通交流，获得情感支持。

饮食有节：吃出健康好身体

《黄帝内经》强调“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”，指出饮食要均衡搭配，才能满足人体营养需求。

酸、苦、甘、辛、咸五味对应五脏，五味调和才能滋养五脏，维持身体健康。例如，酸味入肝、苦味入心、甘味入脾、辛味入肺、咸味入肾。

生活启示：如果人们饮食结构不合理，常常摄入高油、高盐、高糖食物，导致肥胖、高血压、糖尿病等慢性病高发。我们可以借鉴《黄帝内经》的饮食原则，做到饮食清淡，少油、少盐、少糖；多吃蔬菜水果，补充维生素和矿物质；适量摄入蛋白质，选择鱼、禽、蛋、奶等优质蛋白；粗细搭配，多吃全谷物，补充膳食纤维。

起居有常：规律生活健康常伴

《黄帝内经》强调“起居有常，不妄作劳”，指出规律的生活作息对健康至关重要。

应顺应昼夜节律，白天阳气旺盛，适合工作学习；晚上阴气渐盛，适合休息睡眠。违背昼夜节律，熬夜加班会耗伤阳气，影响身体健康。

生活启示：常常熬夜加班或看电视、玩手机等，导致睡眠不足，影响身体健康。我们应该尽量保持规律的作息时间，早睡早起，保证充足的睡眠；避免过度劳累，注意劳逸结合，适当休息；养成良好的生活习惯，戒烟限酒，保持健康的生活方式。

未病先防：中医治未病的智慧

《黄帝内经》提出“上工治未病”，强调预防疾病的重要性。

养生防病，通过顺应四时、调和情志、饮食有节、起居有常等方法，增强体质，提高免疫力和抵抗力，预防疾病的发生。

生活启示：现代医学也越来越重视预防医学，我们可以结合中医治未病的理念，定期进行健康体检，早期发现疾病隐患；接种疫苗，有效预防传染病；养成良好的生活习惯，远离疾病风险因素。

《黄帝内经》是一部古代中医经典著作，蕴含着丰富的养生智慧，对现代人的健康依然具有重要的指导意义。学习《黄帝内经》的养生之道，顺应自然，调和情志，起居有常，未病先防，活出健康。

（柳州市社会福利院医疗康复科 莫晓蓓）