青春期是人生中一个充满变化和挑战的阶段。在这一时期，青少年的身体和心理都会发生很大的转变。

青春期保健不仅关乎青少年的身体健康，还影响着他们的心理健康、社交能力和未来的发展。

身体保健

1. 生理变化的认知

青春期是人体生长发育的第二个高峰期，伴随着性激素的分泌增加，青少年的身体会发生一系列显著的变化。当男孩子出现声音变粗、喉结突出、胡须和腋毛生长等第二性征的发育，女孩出现乳房发育、月经初潮、臀部变圆等变化的时候，这就提示青春期来临了。与此同时，男孩女孩的生殖器官也逐渐发育成熟。青少年应正确认识这些变化，避免因无知而产生焦虑或羞耻感。家长和学校也应加强对青春期生理知识的教育，帮助青少年树立正确的生理观念。

2. 饮食与运动锻炼

青少年的生长发育需要大量营养物质来支持。每天应摄入足够的蛋白质，如肉类、鱼类、蛋类、豆类等，以满足身体生长。同时，要多吃新鲜的蔬菜和水果，补充丰富的维生素和矿物质。此外，适量摄入碳水化合物，如全麦面包、米饭、土豆等，为身体提供能量。少吃含有较多脂肪、糖分和盐分的零食或快餐。

适当的运动锻炼不仅可以促进骨骼和肌肉的生长发育，增强体质，提高免疫力，还能帮助青少年保持良好的体型和体态。青少年可以选择自己喜欢的运动项目，如跑步、游泳、打篮球等，每周至少进行3次至5次运动，每次运动时间不少于30分钟。此外，运动还能释放压力，改善情绪。

3. 性健康教育

青春期是性意识觉醒的时期，青少年对性问题往往充满好奇，性健康教育是青春期保健中不可或缺的一部分。家长和学校应向青少年传授正确的性知识，包括生殖器官的结构和功能、性行为的后果、性传播疾病的预防等。同时，要教育青少年树立正确的性观念，尊重自己和他人的身体，避免过早发生性行为。在性健康教育中，还应强调避孕和预防性传播疾病的重要性，以保护青少年的身体健康。

4. 养成良好的生活习惯

充足的睡眠对于青少年的身体和心理健康至关重要。青少年每天应保证8小时至10小时的睡眠时间，以满足身体生长发育和大脑发育的需要。每天按时睡觉和起床，避免熬夜和过度劳累。应勤洗澡，保持身体清洁，注意口腔卫生，预防龋齿和口腔疾病。女孩月经期间要注意卫生巾的使用和更换，避免感染。

心理健康

1. 情绪管理

青春期是一个情绪波动较大的时期，青少年可能会产生焦虑、抑郁、愤怒等情绪。当遇到情绪问题时，青少年可以通过以下方式来调节情绪：一是倾诉，找一个信任的朋友、家人或老师倾诉自己的烦恼，寻求帮助；二是运动，通过运动来释放身体的能量，缓解紧张和焦虑的情绪；三是转移注意力，做一些自己喜欢的事情，如听音乐、看电影、阅读等，将注意力从负面情绪上转移开。

2. 自我认知与自尊心培养

青春期是青少年自我认知逐渐形成和发展的时期。他们开始关注自己的外貌、身材、能力等方面，对他人对自己的评价也更加敏感。家长和老师应鼓励青少年正确认识自己，接受自己的优点和不足，不要过于在意他人的评价。给予青少年足够的肯定和鼓励，让他们感受到自己的价值和能力，从而增强自尊心和自信心。

3. 人际关系处理

青春期的青少年正处于社交能力发展的关键时期，学会尊重他人，理解他人的感受和需求，避免因自己的行为而伤害他人。在与朋友相处时，要善于倾听，学会分享，建立良好的友谊。避免早恋，以免影响学业和生活。家长和老师也应关注青少年的人际关系状况，给予适当的指导和帮助，帮助他们建立健康的人际关系。

4. 远离不良嗜好

青春期的青少年好奇心强，容易受到外界不良因素的影响。远离不良嗜好，如吸烟、酗酒、吸毒等。这些不良嗜好会对青少年的身体健康造成严重危害，吸烟会损害呼吸系统，增加患肺癌、支气管炎等疾病的风险；酗酒会对肝脏、神经系统等造成损害，影响智力发育；吸毒则会导致身体和心理的严重依赖，对个人、家庭和社会都带来巨大的危害。家长和学校应加强教育，让青少年充分认识到不良嗜好的危害，自觉抵制不良行为。

（柳州市妇幼保健院 巫晓霞）