许多产后妈妈在迎接新生命的喜悦之余，也面临着一些难以言说的困扰——大笑或咳嗽时，尿液会不自主地流出；长时间站立或劳累后，小腹会有明显的坠胀感……这些看似微不足道的小问题，可能是因盆底功能受损引发的。

盆底肌是支撑膀胱、子宫和直肠的重要肌肉群，怀孕和分娩会给盆底肌带来巨大的压力，导致其松弛或损伤。如果不及时修复，可能会引发一系列健康问题。所以，产后盆底康复是大部分产后妈妈的“必修课”

如何判断是否需要盆底康复

盆底肌宛如一张坚韧的“吊网”，稳稳地托举着盆腔内的各个器官。在怀孕期间，随着胎儿的长大，子宫不断增大，盆底肌所承受的压力也随之递增。到了分娩时刻，盆底肌更是遭受了极致的拉伸与损伤。

以下情况可能提示需要进行盆底康复：咳嗽、打喷嚏或运动时漏尿，感到阴道松弛或有下坠感，排便困难或便秘，感到盆底区域不适或疼痛等。

即使没有明显症状，也建议产后妈妈在产后6周左右进行盆底功能评估，以便及早发现问题。

盆底功能受损的危害

如果不及时修复盆底功能受损，可能会导致以下问题：

1. 尿失禁：咳嗽、打喷嚏或运动时漏尿，这是产后妈妈最常见的困扰之一。

2. 盆腔器官脱垂：子宫、膀胱或直肠从正常位置下垂，引发下坠感或不适。

3. 性生活质量下降：盆底肌松弛可能导致阴道松弛，影响性生活。

4. 慢性疼痛：盆底肌功能障碍可能引发腰酸背痛或盆腔疼痛。

产后盆底康复是一个重要的过程，它不仅是为了帮助产后妈妈恢复到产前的健康状态，更是为了提升她们的生活质量。通过专业的康复训练和适当的治疗，有助于经历了分娩的母亲重新获得健康、紧致的盆底，这对于她们的日常活动以及生活幸福感都有着不可忽视的积极影响。

产后盆底康复的方法

产后盆底康复对于盆底功能受损的产后妈妈来说是很有必要的，有助于恢复健康紧致的盆底。盆底康复是一个循序渐进的过程，需要科学的方法和长期的坚持。以下是几种常见的康复方式：

1. 凯格尔运动

凯格尔运动是锻炼盆底肌最经典的方法，简单易行，随时随地都可以进行。

步骤为：（1）找到盆底肌（想象在憋尿或阻止排气时用力的肌肉）。（2）收紧盆底肌，保持5秒，然后放松5秒。重复10次至15次，每天可进行两三组。

注意事项：避免用腹部、臀部或大腿的肌肉发力；保持正常呼吸，不要憋气。

2. 生物反馈治疗

生物反馈是一种借助仪器进行的康复方法，可以帮助产后妈妈更准确地感知和训练盆底肌。该方法的原理是通过电极片或探头监测盆底肌的收缩情况，并将数据反馈到屏幕上，帮助产后妈妈调整发力方式。该方法科学精准，适用于无法正确找到盆底肌的妈妈。

3. 电刺激治疗

电刺激是通过低频电流刺激盆底肌，促进其收缩和恢复。电流刺激可以激活盆底肌的神经和肌肉，增强其力量和耐力，适用于盆底肌力量较弱的产后妈妈，可以作为凯格尔运动的辅助治疗。

4. 负重训练

使用一种特殊的康复工具阴道哑铃，通过负重训练增强盆底肌的力量。

步骤为：（1）将阴道哑铃放入阴道，利用盆底肌的力量将其固定。（2）保持站立或行走，固定哑铃不掉落。每次训练10分钟至15分钟，可逐渐增加哑铃的重量。

5. 专业康复指导

如果盆底功能受损较为严重，建议寻求专业康复师的帮助，制定个性化的康复方案。

盆底康复的黄金时间为产后6周到6个月，此时盆底肌的修复能力最为显著。如果错过了这段黄金时间，产后妈妈们无需过度担忧，只要持之以恒地进行训练，依然能够收获显著的成效。

盆底康复是一个需要耐心和毅力去坚持的长期过程，但其带来的益处也是显著的。通过系统的科学训练，产后妈妈不仅能重获健康，还能重新找回自信与活力。

面对盆底功能受损问题不必感到羞愧或焦虑，这是众多产后妈妈会遇到的情况。每一名产后妈妈都曾担负着孕育生命的神圣使命，理应得到悉心的呵护，恢复身体健康。

（柳州市妇幼保健院 王慧）