肾脏是人体重要的器官，负责过滤血液、排出代谢废物和调节体液平衡。然而，人们不良的饮水习惯和生活方式正在威胁肾脏健康，导致患慢性肾病的人群逐渐年轻化。那么，在日常生活中，我们应该如何保护肾脏、预防慢性肾病呢？

慢性肾病年轻化的原因

1. 饮水不足或不当

一些人在口渴时才想起要喝水，此时身体已处于缺水状态，长期如此会降低肾脏的排毒能力。许多年轻人偏爱饮料、奶茶，而忽视了白开水的重要性。饮料高糖分，所含的添加剂和防腐剂会增加肾脏负担，长期饮用可能诱发肾结石或其他肾脏疾病。

2. 高盐、高脂、高糖饮食

不好的饮食习惯，如过量摄入重口味、高盐、高脂、高糖的食物，容易增加心脏的代谢负担，导致血压升高和血糖波动，进而损害肾脏功能，容易引发肾病。

3. 熬夜与作息紊乱

长期熬夜，作息不规律，肾脏得不到有效的休息，身体的分泌平衡被打乱，影响肾脏的自我修复能力，使毒素在体内堆积，有害毒素没法排出体外而堆积在肾脏，增加患病风险。

此外，长时间憋尿会增加患尿路感染和膀胱癌的风险，尿液中的毒素长期滞留可能损伤膀胱黏膜，甚至诱发肿瘤。易疲劳、皮肤干燥、尿液异常等身体信号，可能是肾脏问题的早期表现，应及时就医检查。

不良的饮水习惯

1. 口渴才喝水

当感到口渴时，通常意味着机体已经缺水，甚至出现脱水，是中枢神经发出的求救信号。偶尔出现此类情况，及时补充水分即可，并不会严重影响身体健康。但如果长期如此，会导致尿液浓缩，肾脏排毒能力大大降低，身体机能会受到影响，伴有尿少、气味大、颜色深等症状，增加结石风险。同时还可能出现血液黏稠、胃肠道蠕动速度减慢、消化不良、头晕、食欲减退、便秘等症状。所以，大家要养成多喝水的好习惯，学会正确喝水，促进新陈代谢，避免肾脏受到损伤。

2. 用饮料代替水

多数饮料中的糖分和添加剂会加重肾脏负担，诱发代谢性疾病。如今市场上的饮料、奶茶层出不穷，不少年轻人都很喜欢喝，反而不爱喝水，日常生活中常用饮料、奶茶来解渴。

3. 过量饮用浓茶

浓茶中的草酸和咖啡因可能促进结石形成，过量饮用易损害肾功能。

科学的饮水建议

1. 适量饮水：建议健康成年人每日饮水1500毫升至1700毫升，每次饮水150毫升至200毫升，少量多次饮水，避免一次性大量饮水。高温或运动后饮水量需适当增加。过量饮水可能引发水中毒，加重肾脏负担。

2. 观察尿液颜色：淡黄色为正常，深黄色则提示缺水。

3. 控制水温：35℃至40℃的温水最易被身体吸收，避免水温过低或过高而刺激肠胃。

4. 特殊人群注意：心肾功能不全者需遵医嘱调整饮水量，以免加重病情。

如何预防慢性肾病

1. 定期体检

通过尿常规、肾功能检查和肾脏超声等项目，及时了解身体的各项功能指标，及早发现如肾功能不全等慢性肾脏病的危险因素。

尿常规检查主要检测尿液里面脂肪蛋白尿和血尿等情况；肾功能检查可评估肾脏的过滤能力；超声能观察肾脏结构是否异常，检查肾脏的结构和形态的改变，可以间接反映肾脏受损的情况。

2. 均衡饮食

保持健康的饮食习惯，多食用新鲜的蔬菜水果，减少高盐、高脂和高糖食物的摄入，少吃海鲜、动物内脏和浓汤。适量饮水，避免用饮料代替白开水。

3. 规律运动

通过运动管理体重，提高机体免疫力，预防慢性肾脏病的发生。建议每周进行5次有氧运动，每次30分钟左右，有助于控制体重、增强免疫力，减轻肾脏负担。

4. 合理用药

避免滥用药物，尤其是非处方药和保健品。服药前应咨询医生或药师，以减少药物对肾脏的潜在伤害。

肾脏健康与日常生活习惯息息相关，从细节做起，守护肾脏健康，远离疾病困扰。通过科学饮水、均衡饮食、规律作息和适度运动，可以有效降低患慢性肾病的风险。同时，定期体检和关注身体信号是早期发现肾脏问题的关键。

（柳州市人民医院 莫昭媛）