高血压是临床常见的全身血管性疾病，也是引起心脑血管疾病的危险因素。调查数据显示，由于饮食方式及生活习惯的改变，我国高血压患病率正呈逐年上升趋势。

对高血压患者而言，除了药物治疗及合理饮食外，适量的运动也可以起到降血压的作用。许多文献都肯定了运动对高血压的控制作用。研究表明，运动可以通过降低交感神经的兴奋性来使血压下降，还可以通过调节自主神经系统的功能来缓解小动脉痉挛，从而达到降低血压的作用。

但对于一些年龄偏大的人群来说，剧烈运动会有一定的风险，此时，传统养生功法会是较好的选择。这些传统养生功法不仅适用于男女老少，而且安全性、实用性很高，能够明显改善练习者的心境状态，从而提高高血压的治疗效率，降低高血压患者的经济负担。

高血压，中医称为“眩晕”，主要症状为眼花或眼前发黑、头晕，严重的还会感觉自身或外界景物旋转。病因主要有外邪、情志、饮食、年龄、体质等。病机，虚者为气、血、精不足，髓海失养；实者为风、火、痰、清窍失宁，其主要证型有肝阳上亢证、肾精不足证等。五禽戏的种类包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏，下面就给大家介绍一些高血压的五禽戏中医运动疗法。

一、肝阳上亢证

练习虎戏数次，以微出汗为宜。虎戏，在中医五行中属木，对应脏腑为肝脏，肝主藏血，在体合筋。

（一）中医学内涵

在虎戏中，根据虎爪的手形变化，当手由掌转换为虎爪，再转换为握拳过程，可以锻炼人体的经筋，并增强握力；在虎举式的动作中，双手在一紧一松、反复用力练习过程中，促进了气血运行，此时习练者的手臂多有烘热感；肝宜疏散而不宜抑郁，所以虎举式中双手掌向上举起时尽量伸展，下落时自然放松，配合自身均匀深长的呼吸吐纳，达到调理肝气、疏肝解郁的作用；中医讲肝开窍于目，所以在练习过程中做到眼随手走，目睛转动，在虎扑式中，双目的自然平视与圆瞪相交替，既能使眼睛明润光亮，又能达到清肝明目之功；且虎戏与五季中的春季相对应，我们都知道，春季为万物生长的时节，练习中通过拉伸躯体、头颈、四肢，以达到伸筋拔骨之感，亦能锻炼筋骨经脉。

整套虎戏的习练应自然放松、升降有度，在一升一降中升清降浊、疏肝理气、调理三焦。

（二）现代医学内涵

虎戏中的虎举式，双手在一紧一松反复用力过程中，既促进了外周血液的循环，又增加了回心血液量，保护我们的心脏功能。整套虎戏有效地锻炼了脊柱及关节的柔软性和延展性，通过拉伸躯体、头颈、四肢，带动了整条脊柱的运动，在增强局部肌肉力量的同时，更能有效地缓解脊柱相关的疾患，起到一定的预防疾病的作用，尤其对颈椎病、腰椎退行性改变及胸椎小关节紊乱等有良好的功能锻炼效果。

二、肾精不足证

练习鹿戏数次，以微出汗为宜。鹿戏，在中医五行中属水，对应脏腑为肾脏，肾主纳气，在体合骨。

（一）中医学内涵

在鹿戏中，鹿抵是以腰部的左右旋转、侧屈、拧转为主，在腰部一紧一松的锻炼过程中，肌肉筋骨可以得到全面的自我按摩。中医讲“腰为肾之府”，所以对腰部的自我按摩如同对肾脏的按摩保养，具有益肾固精、强健筋骨的作用。鹿抵中伴随腰部的左右扭转，当双臂在保持“鹿角”手形时，一边肘部紧抵腰部，另一臂上撑举至头前，在左右反复、一张一弛的练习中，使心经、心包经脉得到牵拉锻炼，具有调理心血的功用；上下肢动作的协调往返中，心肾两脏同时得到锻炼，具有调节心肾、宁心安神的疗效；鹿奔的动作中，双臂内旋前伸，身体重心后坐，收腹弓背，而后身体放松，重心前移。此组动作先是对督脉的拉伸锻炼，而“督脉为阳脉之海”，故而练习鹿奔，可振奋自身阳气，具有温阳益肾的作用。而后在弓背后坐与放松前移的过程中，腰部的腰阳关穴、命门穴、肾俞穴等穴的开阖交替，启动了穴位的开阖枢机，具有温肾助阳的功效。

（二）现代医学内涵

在鹿戏的动作中，鹿抵是以腰部的旋转、侧屈、拧转为主，既可以锻炼腰部的肌肉力量，强筋健骨，以加强对腰椎的保护，又能防止肥胖所引起的腰部脂肪堆积，而且对于调节腰椎小关节紊乱起到了很好的辅助作用；在鹿奔动作中，双臂的内旋前伸，可以锻炼肩膀及背部的肌肉，对于颈椎及肩周疾病所引起的疼痛、酸胀等不适均能起到很好的缓解作用。在弓背后坐与放松前移的过程中，也对整个腰背部肌群起到了锻炼的作用，有效地增强了腰背肌对脊柱的保护作用。

（柳州市中医医院 李平）