高考结束的那一刻，另一群少年已站在了中考的“跳板”上，蓄势待发。如何在背诵公式与刷题的间隙，通过运动“重启”大脑，为身体“充电”？就此，记者专访了柳州市工人医院运动医学科主任阎海威。

高效运动激活

身体机能

在紧张备考的状态下，高效利用碎片化时间进行运动很重要，考生应打破“专项运动”的思维定式，将锻炼融入日常间隙——

10分钟高效锻炼：

高抬腿+靠墙静蹲：原地快速抬膝做高抬腿运动30秒，激活下肢肌群，促进血液循环。随后，背部贴墙，屈膝至90度做靠墙静蹲，持续20秒，强化大腿肌肉。这组动作能在短时间内提升心率，让身体快速进入活跃状态。

上学放学通勤锻炼：

用骑行或快走代替乘车，每天累计运动20分钟即可提升心肺功能，同时让大脑保持清醒。

针对夏季高温天气，阎海威特别推荐游泳运动：“游泳是单位时间内体能消耗最大的运动之一，对颈肩部、腰背部的肌肉也能起到很好的放松作用，既能高效锻炼，又能缓解备考疲劳。”

科学运动缓解压力

针对备考期间长时间伏案导致的肌肉僵硬，可以采取“基础拉伸+趣味运动”的运动方式，达到快速缓解的效果。

肩颈放松操：双手交叉置于脑后，缓慢做“颈部米字操”，头部前后左右各转动3秒，再配合扩胸拉伸动作，使肩胛骨后缩并保持15秒，可缓解肩颈僵硬问题。

变速跑：快跑1分钟+慢跑2分钟，持续20分钟。在操场或小区道路变速跑，可以增强心肺功能。

羽毛球双打：40分钟的双打运动既能锻炼反应速度，又能通过团队互动释放压力。

注意运动强度与安全

考生在备考期间运动，要注意强度与风险。

运动强度：建议以中等强度的有氧运动为主，避免参与篮球、足球等高强度对抗性运动。高强度对抗性运动容易导致受伤，进而影响考试。

运动频率：日常有运动习惯的考生可每日保持20-30分钟锻炼，平时运动较少的考生每周进行3次锻炼即可。注意运动规律，避免突击运动，其容易导致肌肉酸痛，反而影响复习状态。

运动防护：运动前应进行动态拉伸，如高抬腿、开合跳。运动后可进行静态拉伸，放松小腿与大腿肌肉。应选择具有缓冲功能的运动鞋，减少运动对关节的损伤。

运动禁忌：体质较弱或有慢性疾病的考生，最好在医生的指导下进行锻炼。

帮助考生提升大脑活力

中考临近，作为国家级高压氧治疗基地，市工人医院高压氧科还联合多学科专家团队推出 “高压氧助考计划”，已开设晚班、周末班，针对考生备考引发的大脑缺氧、记忆力减退、焦虑失眠等问题，采取阶梯式治疗方案，通过高压氧提升血氧，改善脑组织缺氧，舒缓考生紧张情绪。治疗前，专科医师进行严格评估，确保治疗过程安全顺利。治疗过程中，医师则全程监护。

“中考是人生旅程中的一场重要考验，但绝非全部。”阎海威主任用马拉松精神作比喻总结道，“真正厉害的马拉松选手从不会在起点就全力冲刺，而是懂得在漫长的赛程中寻找呼吸与步伐的节奏。中考备考同样要有张弛有度的智慧，在身体保持活力的同时，让大脑在持续运转中找到喘息的韵律，让考生在考场上跑出属于自己的最佳配速。”

全媒体记者 庄子莹