在临床工作中，我常常会听到许多患者抱怨：“我每天都认真刷牙，为什么牙齿还是会烂呢？”

看着患者们一脸无辜又无奈的神情，我通常都会习惯性询问一下患者：“平时，您是怎样刷牙的呢？”我之所以会问这个“简单”的问题，主要是“刷牙”里藏着大学问、大奥秘。似乎每个人每一天都在认真地刷牙，看似简单的重复动作，但是真正做到有效刷牙的人却是少之又少。

今天，我就跟大家来科普和分享一下：如何有效刷牙？

首先，我们需要认识和了解一个名词“牙菌斑”。它附着在我们的牙齿表面，它是引起龋齿、牙周病等口腔疾病的罪魁祸首。一般情况下，漱口或使用冲牙器只能辅助漱掉口内食物残渣，却无法有效去除牙齿表面的牙菌斑，只有通过机械摩擦（像刷牙）的方式才能良好地去除牙菌斑。古时候，人们就有晨嚼齿木的习惯，近代的老百姓也都有早上起床刷牙的习惯。随着社会的发展、物质的丰富、人类饮食的多样化，一天一次的刷牙习惯已经远远不能满足当下人民群众的牙齿清洁需要了。科学研究发现，牙齿表面牙菌斑几个小时就能聚集形成，我们要保持牙齿清洁，就应该做到饭后漱口、早晚刷牙。

刷牙的方法有许多种，我们主推巴氏刷牙法。巴氏刷牙法又叫水平颤动法，它是美国牙科协会推荐的一种有效去除龈缘附近及龈沟内菌斑的方法，特别适合有慢性牙龈炎的成年患者。它的操作方法具体如下：

1.手持牙刷柄，把牙刷头放在牙齿和牙龈交界的位置，刷毛朝着牙龈的方向（上颌牙向上，下颌牙向下）向外稍倾斜使刷毛和牙齿表面形成45度的夹角，轻轻加压，力度大约20克（约手拿一个鸡蛋的重量），使牙刷毛进入牙龈沟，然后短距离（2mm）水平颤动8到10次来回抚刷，每次刷2～3个牙，再将牙刷移到下一组牙齿，注意重叠放置，不要遗漏。

2.上牙从上往下刷，下牙从下往上刷，咬牙合面来回刷，里里外外都要刷。刷到前牙区内侧时，要将牙刷头竖直，用刷头尾部的刷毛抚刷牙齿的舌面。

3.刷牙的同时不要忘记刷舌头，整个刷牙的时间不能少于3分钟。

通过刷牙，我们只能达到百分之七十的清洁效果，因为牙齿和牙齿之间的牙缝，牙刷是刷不到的。剩下的这百分之三十的清洁工作，我们需要交给牙线来完成。我们每天至少需要使用一次牙线，最好在晚上刷牙前使用牙线清洁牙缝，然后再刷牙。

现在市面上有两种常见牙线，一种是线条状的牙线，一种是牙线棒。对比使用的清洁效果，个人建议大家使用线条状的牙线。使用牙线的秘诀就是熟能生巧，刚开始我们可能会觉得很不习惯、很困难，但是我相信治疗牙齿时的“酸爽”和高额的费用是大家坚持下去的动力。使用线条状的牙线主要操作方法如下：

1.取一截约25厘米长的牙线，牙线两头分别缠绕在左右手的中指上，用大拇指和食指指腹控制牙线，留1厘米长。

2.将这1厘米长的牙线放置于两颗牙齿之间的牙缝，左右拉动牙线，使牙线顺利滑入牙间隙，注意力度要轻柔，避免损伤牙龈。

3.进入牙间隙后，使牙线C字包绕一颗牙齿的邻面向牙冠方向提拉，重复以上步骤，直到清洁好每一颗牙齿的邻面。

洁净的口腔、清新的口气更是健康文明的象征，一个健康的口腔不仅能让我们吃遍各种美食，提高我们的生活质量，同时健康的口腔也是全身健康的前提和保障。科学研究表明，口腔健康可以大大地减少心脑血管疾病、高血压、糖尿病、老年痴呆症等疾病的发生，甚至可以让我们延长10年以上的寿命。

因此，我们应该从现在开始，注重口腔保健，有效刷牙，定期进行牙齿检查，发现问题并及时治理。好的牙齿将陪伴我们的一生，它将让我们拥有更自信的笑容。

最后送给大家一首《卜算子·爱牙》，愿大家笑口常开。

卜算子·爱牙

齿本从骨生，皓固载美誉。

坠落红尘难自律，满嘴枯槁蛀。

饮食终有度，清扫日日护。

随心所欲不逾矩，唇齿香留住。

（柳州市潭中人民医院口腔科 阳妮）